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Pour atteindre son objectif, il faut le connaître. 1 Kg par mois est un maximum au-delà duquel le poids pris sera surtout de la graisse. 3 – Adaptez votre alimentation. Le principal levier qui va vous permettre de faire de la masse est l’alimentation. Vous devez augmenter votre apport en protéines (entre 1,7 et 2 g/kg selon votre niveau) et en glucides pour fournir à votre organisme tous les nutriments nécessaires à la construction musculaire. L'excédent alimentaire va permettre d’associer cette période de prise de masse à un entraînement de musculation plus intense que d’habitude. La rapidité de la prise de masse et la quantité de muscle qu’un individu peut atteindre dépend des facteurs suivants : L'âge Les personnes pouvant prendre de la masse musculaire le plus rapidement sont les hommes entre 15 et 25 ans, puisque la sécrétion de testostérone est maximale entre ces âges. 5 Recettes de petit-déjeuner à faire pour réussir sa prise de masse. Tu trouveras juste en dessous 5 exemples de petit-déjeuner rapide et gourmand à faire, le tout sans être un as de la cuisine, créer à partir d’aliments efficaces pour une prise de muscle. Un homme qui souhaite grossir ne doit donc pas sauter un repas et se prévoir également des collations pour la journée. Il faut essayer d’atteindre les 3000 calories par jour pour une prise de masse rapide. Vous pouvez également vous tourner vers des applications spécialisées afin de découvrir le nombre de calories à ingurgiter. 4 – Que faire pour une prise de masse musculaire rapide pour homme? Pour prendre de la masse rapidement, il faut avoir un apport protéines suffisant pour conçoit du muscle et avoir un volume d’entraînement suffisant pour arriver à tes objectifs. Les premières jouent un rôle dans la sécrétion de l’hormone de croissance pour la construction musculaire. Les seconds, en revanche, agissent comme un carburant si l’on s’entraîne beaucoup et de manière intensive. Il ne reste plus qu’à trouver les recettes idéales pour répondre à ces exigences. Consommez un repas de qualité en post-training. Lors d’une prise de masse, le repas juste après votre séance doit être élevé en glucides et en protéines. Ceci est bénéfique à plusieurs niveaux. L’une des solutions est de consommer un shaker de protéines couplé à une forme de glucides aisément digestible. A côté des légumes, ce féculent est la meilleure source de bons glucides pour la musculation. La pomme de terre contient beaucoup de potassium et de magnésium. En combinaison avec du fromage blanc ou de l’œuf, vous obtiendrez un déjeuner parfait pour votre prise de masse. Premièrement, surveillez votre alimentation. Si vous mangez tout et n’importe quoi, vous risquez soit de ne pas consommer assez de nourriture ou soit d’en consommer trop. La première chose à faire lors de la planification de votre régime alimentaire de prise de masse est de trouver votre dépense calorique quotidienne. L’excédent en alimentation permettra d’adapter la période de prise en masse, afin que vous puissiez entraîner vos muscles d’une manière plus intense que d’habitude. Durant la période de prise en masse, vous pouvez par exemple aller sur un rythme de 3 repas par jour + 3 encas par jour (c’est-à-dire, toutes les 3 heures). Si pour certaines personnes, homme ou femme, prendre du poids se fait sans effort, pour d’autres c’est plus compliqué. En règle générale, on distingue deux catégories concernées par la prise de masse : les jeunes (moins de 25 ans) et les adultes ayant un métabolisme très rapide. Pour prendre de la masse musculaire, le programme prise de masse homme préconisé est constitué de musculation à 100%. Cependant, la caséine est aussi une protéine appréciée en prise de masse, lorsqu’elle est consommée au coucher. Elle se digère pendant le sommeil et réduit le catabolisme musculaire. 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