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Les formules de calcul du métabolisme de base sont déjà renseignées dans mon calculateur de métabolisme en ligne. Vous pouvez aussi estimer votre maxi (1RM) à l'aide d'un calcul. 3, c'est à dire la charge que l'on peut soulever 10 fois et pas 11. Par exemple, si vous soulevez 10 fois de suite 72kg au développé couché, votre maxi 1RM sera de 72 x 1. Cette formule est la manière la plus précise de calculer le taux métabolique de base, mais elle nécessite également des valeurs exactes de la masse musculaire et de la masse grasse pour donner un résultat précis. X est le paramètre dépendant du sexe. Pour les femmes, il est x = -161 et pour les hommes x = +5. Plus communément appelé calories de sèche en musculation (fat loss): Calories de maintien avec une diminution de calories qui permettra de PERDRE DU GRAS ET DONC DE SÉCHER. Je vous mets donc à disposition ce calculateur de calories pour vous aider à comprendre vos erreurs et vous montrer l’importance de calculer son besoin journalier. Le volume d'entraînement correspond au nombre total d'exercices et de répétitions que vous effectuez au cours d'une séance de musculation. Le métabolisme de base. La toute première chose à déterminer est ce que l’on appelle le métabolisme de base ou taux métabolique de base (TMB). Cet outil a été réalisé par Fabrice qui s’est appuyé sur quatre formules reconnues : Harris/Benedict (1919), Roza/Shizgal (1994), Black/al (1996) et Katch/McArdle (1996). Celles-ci donnent une estimation du métabolisme basal qui est ensuite ajusté en fonction de vos objectifs. Pour l’homme, il faut plutôt faire : (13,707 x Poids en kg) + (492,3 x Taille en cm) — (6,673 x âge en années) + 77,607. Prenons l’exemple d’une femme de 29 ans qui mesure 1,61 m et pèse 60 kg. Son métabolisme de base sera : (9,74 x 60) + (172,9 x 1,61) — (4,737 x 29) + 667,051 = 1392 calories. Ce calculateur d’apport en protéines facile à utiliser vous aide à déterminer rapidement la quantité de protéines que vous devez consommer pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Les protéines sont un macronutriment essentiel à la construction et à la réparation de votre corps, en particulier des muscles. Nous avons mis en place une calculatrice qui vous aidera à identifier vos besoins caloriques, en fonction de votre objectif. En fonction de vos résultats, vous obtiendrez une sélection de produits NXT Level qui vous permettront d'atteindre votre objectif. Calculer ses macros implique une connaissance précise de nos besoins caloriques, qui varient selon notre sexe, notre âge, notre taille et notre poids. Pour connaître vos besoins en calories journaliers, appliquez la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. Il suffit donc de regarder le pourcentage à travers le tableau de correspondance et de calculer selon la formule suivante : Charge max = Poids supporté x 100 / % répétition maximale. Selon l’exemple pris : 75 kg x 100/85,5 % (soit une 1RM de 87,71 kg) Nb de répétitions. Indispensable pour la musculation, cet outil va pour permettre de calculer votre charge maximale (Cmax) ou répétition maximale (1 RM) ainsi que d’autres pourcentages de charges généralement utilisés dans des programmes de musculation. Bienvenue dans le calculateur numérique de 1RM en musculation, crée exclusivement pour faciliter votre expérience d’entraînement. Pour rappel le 1RM est la charge maximale utilisée pour une répétition. Fyinpaper › forum › fyinforum › acheter sustanon en france, testostérone enanthate avant après. Comptez toujours sur notre équipe pour rebondir à la moindre anomalie et tenir ses engagements. La silla vacía usa cookies para mejorar la experiencia de nuestros usuarios. 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