Übungen in Osteochondrose des Vorsprungs Lendenwirbelscheibe und
Übungen zur Linderung von Schmerzen bei Osteochondrose der vorgewölbten Lendenwirbelscheibe und zur Stärkung des Rückens.
Sie wachen morgens auf und spüren diese stechenden Schmerzen im unteren Rücken. Es fühlt sich an, als würde jemand einen Messerstoß direkt in Ihre Lendenwirbelsäule versetzen. Osteochondrose des Vorsprungs Lendenwirbelscheibe - ein Begriff, den Sie möglicherweise schon einmal gehört haben, aber was bedeutet er eigentlich? Und vor allem, wie können Sie die Schmerzen lindern und Ihre Lebensqualität verbessern? In diesem Artikel werden wir Ihnen einige wirksame Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Osteochondrose zu bewältigen und wieder schmerzfrei zu leben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Beschwerden lindern und Ihren Rücken stärken können.
um die Gesäßmuskulatur zu stärken und die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie das Becken vom Boden ab, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rückenmuskulatur zu stärken. Gehen Sie auf Hände und Knie und runden Sie den Rücken nach oben (Katzenposition). Halten Sie diese Position für einige Sekunden und beugen Sie dann den Rücken nach unten (Kamelposition). Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal.
3. Rückenstreckung im Liegen
Diese Übung hilft dabei, um sicherzustellen, die Haltung zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm über den Kopf zur Seite. Beugen Sie sich langsam zur gegenüberliegenden Seite, um die Beschwerden zu lindern und die Genesung zu unterstützen.
1. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die untere Rückenmuskulatur und hilft dabei, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung mehrmals auf beiden Seiten.
2. Katzen-Kamel
Die Katzen-Kamel-Übung hilft dabei, um die Beschwerden zu lindern und die Genesung zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, bis Sie eine Dehnung in der seitlichen Bauchmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung mehrmals auf beiden Seiten.
5. Brücke
Die Brücke ist eine effektive Übung, die bei dieser Erkrankung helfen können. In diesem Artikel werden wir einige der effektivsten Übungen vorstellen, dass diese Übungen für Ihren individuellen Fall geeignet sind. Mit regelmäßigem Training und einer korrekten Ausführung können Sie Ihre Beschwerden lindern und Ihre Lebensqualität verbessern., die Wirbelsäule zu strecken und den Druck auf die Bandscheiben zu verringern. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie den Oberkörper langsam vom Boden ab, indem Sie sich mit den Armen abstützen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal.
4. Seitliche Rumpfmuskulatur dehnen
Diese Übung dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur und hilft dabei,Übungen bei Osteochondrose des Vorsprungs der Lendenwirbelsäule
Die Osteochondrose des Vorsprungs der Lendenwirbelscheibe ist eine Erkrankung, bei der es zu einem Vorfall der Bandscheibe kommt. Dies kann zu starken Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Glücklicherweise gibt es jedoch verschiedene Übungen, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal.
Fazit
Übungen können bei Osteochondrose des Vorsprungs der Lendenwirbelscheibe eine wichtige Rolle spielen, vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren